大河ドラマ『べらぼう』で主演を演じ、その演技力と体作りで話題となった横浜流星さん。
彼の体作りの秘訣は、睡眠を最優先にした時短朝活と、高タンパク食による徹底した体調管理にあります。
今回は、横浜流星さんの大河ドラマ撮影を支えた体作りの方法について、詳しくご紹介していきます。
横浜流星の大河ドラマ撮影を支える体作りの秘訣
横浜流星さんの体作りの特徴は、効率的な時間管理と栄養管理の両立にあります。
長期間に及ぶ大河ドラマの撮影を乗り切るため、彼は独自の方法を確立しています。
その核となるのが、以下の3つのポイントです。
- 睡眠を最優先にした時短朝活
- 高タンパク低脂質の食事管理
- 格闘技ベースのトレーニング
これらの要素が組み合わさることで、横浜流星さんは長期間のハードな撮影スケジュールに耐えうる体を作り上げているのです。
横浜流星の徹底した睡眠重視の時短朝活
横浜流星さんの朝のルーティンで最も特徴的なのは、「家を出る5分前まで寝る」という驚きの習慣です。
NHK『土スタ』の大河特集で明かされたこの方法は、多くの人の注目を集めました。
長丁場の撮影となるため「とりあえず、体、休めたいので、自分は家を出る５分前まで寝てます。歯磨きだけして（出る）」
出典：デイリー
具体的には以下のような流れになります。
- 前夜のうちに翌日着る服を着て就寝
- 起床後は歯磨きのみ
- カフェインを摂取
- 即出発
この「省エネ朝活」により、横浜流星さんは睡眠時間を最大限確保しつつ、撮影に集中できる体調を整えているのです。
彼は過去の取材でも「歯磨きして、カフェイン取っておしまい」と語っており、大河ドラマの撮影期間中も一貫して「まず休む」ことを重視していたことがわかります。
高タンパク低脂質の食事管理で体調を維持
横浜流星さんの体作りにおいて、食事管理も非常に重要な要素です。
彼が実践しているのは、高タンパク・低脂質を基本とした食事です。
主に以下の食材を中心に摂取しています。
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 鶏胸肉
これらの食材は、筋肉の維持と脂肪の抑制に効果的です。
さらに注目すべきは、甘味の摂取方法です。
横浜流星さんは撮影期間中、「クリスマスケーキ代わりにプロテイン」を摂取すると語っています。
これは、糖質の摂取を抑えつつ、必要なタンパク質を効率的に補給する方法といえるでしょう。
また、撮影現場での差し入れにも工夫が見られます。
例えば、うなぎ蒲焼おにぎりを100個差し入れたというエピソードがあります。
これは、高タンパクと適度な糖質補給が同時に行え、さらに片手で食べられる実用的な選択といえます。
格闘技ベースのトレーニングで役作りに挑む
横浜流星さんのトレーニング方法の特徴は、格闘技をベースとした「可動性」と「体幹」の強化にあります。
中学時代に極真空手で世界一の経験を持つ彼は、この経験を活かしたトレーニングを行っています。
彼の強みは、作品ごとに必要な部位を集中的に鍛える「目的別メニュー」を構築できる点です。
例えば、ボクサー役では専門家の指導のもと、わずか1か月で役柄に合わせた体を作り上げた実績があります。
横浜流星さんは「体づくりは約2か月で仕上げられる」と語っており、短期間でのピーキングが得意であることがうかがえます。
この能力は、様々な役柄を演じる俳優として非常に有利に働いているのでしょう。
まとめ
横浜流星さんの大河ドラマ体作りの秘訣をまとめると、以下のようになります：
- 睡眠を最優先にした「5分前起床」の時短朝活
- 高タンパク低脂質の食事管理と効果的な栄養補給
- 格闘技ベースの目的別トレーニング
これらの要素を組み合わせることで、横浜流星さんは長期間の大河ドラマ撮影に耐えうる体を作り上げています。
彼の体作りの方法は、効率的で実践的なアプローチとして、多忙な現代人にも参考になる点が多いのではないでしょうか。
今後も横浜流星さんの活躍から目が離せません。彼の演技と共に、その体作りの進化にも注目していきたいですね。
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